WORKOUT KISOKOS KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK EGYARÁNT

3 legnépszerűbb gyakorlatok testrészekre bontva

Gyakorlatok - kattints a képre a gyakorlat megtekintéséhez
Mellkas Váll Hát Láb
Bench Press
Bench Press
Lateral Raise
Lateral Raise
Pulldown
Pulldown
Squat
Squat
Incline Bench Press
Incline Bench Press
Shoulder Press
Shoulder Press
Seated Row
Seated Row
Bulgarian Squat
Bulgarian Squat
Push Up
Push Up
Rear Fly
Rear Fly
Pull Up
Pull Up
Leg Extension
Leg Extension

Mellkas gyakorlatok

Bench press - Fekvenyomás

Bench Press
Bench Press

A fekvenyomás az egyik alapgyakorlat a mellkas erősítésére. Fontos a helyes technika és a kontrollált mozgás a sérülések elkerülése érdekében.


Forrás: Lyfta - Bench Press

Incline bench press - Ferdepados fekvenyomás

Incline Bench Press
Incline Bench Press

A ferdepados fekvenyomás a felső mellizmokra helyezi a hangsúlyt, miközben a vállakat és a tricepszet is megdolgoztatja.


Forrás: Lyfta - Incline Bench Press

Push-up - Fekvőtámasz

Push-up
Push-up - Thumbnail elérhető!

A fekvőtámasz egy klasszikus saját testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a mellizmokat, vállakat és tricepszet, miközben a törzs stabilitását is fejleszti.


Forrás: Lyfta - Push-up

Váll gyakorlatok

Lateral Raise - Oldalemelés

Lateral Raise
Lateral Raise

Az oldalemelés kiváló gyakorlat a váll középső részének fejlesztésére, amely segít szélesebb vállakat építeni.


Forrás: Lyfta - Lat Raise

Shoulder Press - Vállból nyomás

Shoulder Press
Shoulder Press

A vállból nyomás hatékonyan erősíti a vállizmokat és a tricepszet, miközben segít a felsőtest stabilitásának fejlesztésében.


Forrás: Lyfta - Shoulder Press

Dumbbell Incline Rear Fly - Ferdepados hátsó váll emelés

Rear Fly
Rear Fly

A ferdepados hátsó váll emelés segít a hátsó vállizmok és a lapocka stabilizáló izmainak fejlesztésében, miközben javítja a vállak egészségét és tartását.


Forrás: Lyfta - Rear Fly

Hát gyakorlatok

Pulldown - Lehúzás széles fogással

Pulldown
Pulldown

A széles fogású lehúzás hatékonyan fejleszti a hát szélességét, miközben a bicepszet és a váll hátsó részét is erősíti.


Forrás: Lyfta - Pull-down

Low Seated Row - Ülve végzett evezés

Seated Row
Seated Row

Az ülve végzett evezés alacsony csigán remek gyakorlat a hát középső részének erősítésére, miközben a karokat és a törzset is megdolgoztatja.


Forrás: Lyfta - Seated Row

Pull-up - Húzódzkodás

Pull-up
Pull-up

A húzódzkodás egy kiváló saját testsúlyos gyakorlat, amely a hátizmokat, a bicepszet és a törzset is erősíti.


Forrás: Lyfta - Pull-up

Láb gyakorlatok

Squat - Guggolás

Squat
Squat

A guggolás alapvető alsótest-erősítő gyakorlat, amely a combokat és a törzset fejleszti.


Forrás: Lyfta - Barbell Squat

Bulgarian Split Squat - Bolgár guggolás

Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat

A bolgár guggolás kiváló egylábas gyakorlat a comb erősítésére, miközben fejleszti az egyensúlyt és stabilitást.


Forrás: Lyfta - Bulgarian Split Squat

Leg Extension - Lábnyújtás

Leg Extension
Leg Extension - Thumbnail elérhető!

A lábnyújtás gépen hatékony izolációs gyakorlat a négyfejű combizom erősítésére és formálására.


Forrás: Lyfta - Leg Extension