Néhány gondolat és jótanács a hízáshoz
A hízás vagy az izomtömeg növelése akkor következik be, ha több
kalóriát viszünk be, mint amennyit a szervezetünk
elhasznál. Azonban nem mindegy, hogy ezt hogyan érjük el, hiszen a
minőségi testsúlynöveléshez – különösen az
izomtömeg növeléséhez – megfelelő
étrendre és edzésre van szükség.
Az izmosodás érdekében a
kalóriatöbbletnek elsősorban
fehérjéből és
egészséges szénhidrátokból kell származnia, nem
pedig feldolgozott, cukros vagy zsíros ételekből.
Az egészséges hízás érdekében ajánlott napi
szinten több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetünk, de ezt
fokozatosan kell megtenni, hogy ne
zsírfelesleget, hanem
izomtömeget építsünk. Ideális esetben heti
0,25–0,5 kg testsúlygyarapodásra érdemes
törekedni, hogy a szervezet megfelelő ütemben tudjon
alkalmazkodni.
Az izomépítéshez elengedhetetlen a
magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, például
a csirkemell, tojás, hal, túró és hüvelyesek,
mivel a fehérje az izmok alapvető építőköve. A
szénhidrátok is kulcsszerepet játszanak, hiszen
biztosítják a szükséges energiát az edzésekhez és
a regenerálódáshoz. Olyan
komplex szénhidrátforrásokat érdemes választani,
mint a zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és
édesburgonya.
A megfelelő zsírbevitel is fontos, mivel a
telítetlen zsírok segíthetnek az
egészséges súlygyarapodásban és a
hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában. Az
avokádó, olajos magvak, olívaolaj és
zsíros halak (pl. lazac) jó forrásai ezeknek a zsíroknak.
Az izomtömeg növeléséhez nemcsak a táplálkozás,
hanem a megfelelő edzés is elengedhetetlen. Az
ellenállásos edzések, például a
súlyzós vagy saját testsúlyos edzések, hozzájárulnak az
izomrostok növekedéséhez.
Ezen az oldalon található receptek hasznosak lehetnek a
tömegnöveléshez:
Receptek tömegnöveléshez