Push
Fekvenyomás
Fekvenyomás gyakorlat – videó szöveges leírása
A videóban egy férfi látható egy edzőteremben fekvenyomó padon. A hátán fekszik, kezében egy súlyzórúd van súlytárcsákkal. A videó elején a férfi mély levegőt vesz, majd leengedi a rudat a mellkasáig, és erőteljesen visszanyomja a kiinduló pozícióba. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlat helyes elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy enyhén humorítsunk, illetve a könyököknek nem szabad a vállakkal egyvonalban lennie, hanem körülbelül 45 fokos szögben kell állniuk. A leengedésnek a pályája sem egyenes, hanem van benne egy minimális görbület.
Kézisúlyzós vállnyomás
Ferdepados fekvenyomás
Oldalemelés
Tricepsz letolás
Tricepsznyújtás fej fölött
Pull
Döntött törzsű evezés
Húzódzkodás
Csuklya kézisúlyzokkal
Arc felé húzás csigán
Bicepsz hajlítás
Bicepsz gyakorlat – videó szöveges leírása
A videó elején egy férfi áll egy edzőteremben, fekete pólóban és rövidnadrágban. A kezében egy olimpiai súlyzót tart, rajta súlytárcsák. A férfi a klasszikus bicepszgyakorlatot végzi (barbell curl), egyenes háttal, a könyökeit a teste mellett tartva. A gyakorlat közben lassan és szabályosan emeli fel és engedi le a súlyt. Nagyon fontos, hogy a könyökök mindig a törzshöz legyenek szorítva. A háttérben különböző kondigépek láthatók.
Kalapács bicepsz
Láb
Guggolás
Guggolás gyakorlat – videó szöveges leírása
A videóban egy sportoló látható egy edzőteremben, súlyzórúddal a vállán. A rúdon súlytárcsák vannak. A sportoló szabályos guggolásokat végez: egyenes háttal ereszkedik le, combjai párhuzamosak lesznek a talajjal, majd visszaemelkedik kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot kontrollált mozdulatokkal hajtja végre. A háttérben szintén látható edzőfelszerelés, de nincs hallható beszéd. A gyakorlat célja a lábak és a törzs izmainak erősítése.