Saját edzésterv
Te is szeretnéd kipróbálni az UST-t? Mindössze annyit kell tenned, hogy kitöltöd az alábbi űrlapot, leírod, hogy mire szeretnél leginkább fókuszálni és mi összeállítunk neked egy személyre szabott edzéstervet!
Hogy néz ki egy edzésterv?
Másik példa edzéstervre
| Gyakorlat | Ismétlés | Darabszám |
|---|---|---|
| Scap pull up | 2 | 8 db |
| Tiger walk | 20 m | |
| RB Shoulder Rolls | 10-10-10 db | |
| Handstand Practice | 1 | 10 p |
| Negative Chin Up | 4 | 5 db |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 6-6 db |
| Double Kettlebell MP | 6 db | |
| Double Dumbbell RDL | 4 | 8 db |
| TRX Y | 8 db | |
| Jump Squat | 2 | 35"on-15"off |
| Kettlebell Swing | ||
| Spiderman Walk |
Egy példa-edzésterv
| Gyakorlat | Ismétlés | Darabszám |
|---|---|---|
| AirBike | 2 | 90 mp |
| Inchworm | 10 m | |
| World's Greatest Stretch | 10-10 db | |
| Barbell Deadlift | 5 | 5 db |
| Pull up hold | 3 | 10 mp |
| Handstand hold (falnál) | 4 | 40 mp |
| Wall sit | 35 mp | |
| Farmer carry | 3 | 40 m |
| Overhead pallof press | 5-5 db | |
| Wall Ball | 3 | 10 db |
| Double Kettlebell Clean | 10 db | |
| Single Under | 30 db |
Minden héten három edzésed lesz, itt láthatsz egy példát arra, hogy egy edzést hogyan kell elképzelni. Az elején mindig egy bemelegítő blokkal kezdünk, utána jön három-négy erősítő set, majd a végén egy kis állóképesség-növeléssel zárunk. Ne ijedj meg az angol gyakorlatnevektől, ezekhez számos tutorial videó van online és pár alkalom után már fejből is fogod tudni őket.