Tippek kezdőknek
| Tipp/Kérdés | Válaszok |
|---|---|
| Kezd kicsiben! | Ha most kezdesz futni, ne akarj azonnal hosszú távokat teljesíteni. Indulj el kisebb távokon, kombináld a gyaloglást és a futást, majd fokozatosan növeld a futás időtartamát. |
| Milyen cipőt válassz? | A megfelelő futócipő kiválasztása kulcsfontosságú. Figyelj a lábformádra és lépéstechnikádra, próbálj fel több márkát, és válassz kényelmes, megfelelő tartást biztosító cipőt. Aszfaltra vagy terepre alkalmas cipőt válassz, attól függően, hol szeretnél futni. |
| Milyen edzéstervet kövess? | Kezdőknek érdemes heti 3-4 alkalommal edzeni. Kombináld a futást sétával, majd fokozatosan csökkentsd a gyaloglás időtartamát. Fokozatosan növeld a távot és az intenzitást. |
Hogyan maradj motivált?
Tűzz ki elérhető célokat, például egy 5 km-es verseny teljesítését. Csatlakozz futóközösségekhez, ahol mások is inspirálhatnak. Hallgass motiváló zenét futás közben, vagy próbálj ki olyan applikációkat, amelyek nyomon követik a fejlődésedet. Fontos, hogy élvezd a folyamatot, és ne add fel az első nehézségeknél.
Hogyan kerüld el a sérüléseket?
A megfelelő bemelegítés és levezetés elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Mindig szánj legalább 5-10 percet dinamikus bemelegítésre a futás előtt, és statikus nyújtásra a futás után. Figyelj a tested jelzéseire: ha fájdalmat érzel, inkább pihenj, és ne erőltesd túl magad. A fokozatosság a kulcs a sérülésmentes fejlődéshez.
Galéria kezdőknek